用水常识
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40℃的天气,AG平台如何补水?
作者: 管理员   发布时间: 2015-05-25 17:24:00   点击率: 3097次

    这几天杭州120接到的中暑病人明显比以往增多,医生提醒,夏天懂得如何喝水很重要。

 

成人出门锻炼、旅游,最好带瓶运动饮料。

    这几天大热,许多室外工作的人、旅游的人,汗从早上流到晚。还有一些人一整天闷在室内,空调间里呆的时间长了,难免会有鼻塞、头痛什么的,就想运动一下,通过出身大汗给身体“通通气”。医生提醒,夏天运动是好事,但记得出大汗后,不要只喝白开水等白水。

    汗不只是水,成分很复杂,除水分外,还包括钾、钠、钙、镁等电解质,还有少量氨基酸。出汗的过程,就是大量水分和电解质流失的过程,流失的不平衡,改变身体原有的浓度,就会造成电解质紊乱,影响循环系统、消化系统,严重时就会中暑。因此出了太多汗后,只补充水分是不够的,至少你还得补充钠、钾等微量元素。体力劳动者如果因出汗多,感觉乏力,还应补充一点糖分。

    运动饮料的保水性很好。研究发现,一次喝下500毫升运动性饮料,半小时后,你不会感觉有尿意,依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分,有“固水”的作用,可以减少尿量,但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升的白开水,半小时后,很多人就要上厕所,此时500毫升的白开水,只能保留50%-60%。而茶水的持水性更差,因为茶水中的茶多酚有利尿作用,一次性喝下大量茶水后,上厕所的频率会很高。

    医生建议,夏天出去旅游,特别是登山、徒步远行,背一两瓶运动性饮料,基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话,起码得三四瓶,所以女同志出门旅游,如果担心喝水太多找不到厕所,不妨试试运动饮料。

    当然了,不是所有人都适合运动饮料。像尿路结石病人,水喝得越多,尿得越多,对缓解病情越有好处,所以就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感,一个对糖敏感,也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全,也不适合运动饮料。

 

夏天孩子运动出汗多,建议喝点糖盐水

    这种气温在户外超过一小时,出的汗应该和跑步一小时差不多了。

    如果是中重度中暑,体温超过38℃,出现呼吸及循环系统衰竭症状,人已经昏迷,毫无疑问是要送医院的;而如果只是先兆中暑,虽有大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状,但体温正常或略升高至37.5℃以下,还是可以自己处理的。

    “中暑起病比较急,主要就是脱水和电解质紊乱引发,所以第一应立刻离开高温环境,第二就是补充些淡盐水,短时间休息后,中暑症状一般都会消失。”浙医二院营养科主任张片红说。

    淡盐水比例没有讲究,只要不觉得咸,有点咸味,就差不多了。考虑到很多人出汗太多脱水后,有四肢无力的症状,所以最好在淡盐水的基础上加点糖。

坐在办公室里出汗少,夏天首选乌龙茶或花茶,不要喝运动性饮料。

    虽然这几天杭州连日高温,但对许多人来说,其实每天出的汗很少,整天呆在空调房里,出门车上也是空调。对于这类人,杭州市名中医、市中医院主任中医师汪明德说,一般认为,春天喝绿茶,因为最当季,尝新鲜;秋冬以红茶为主;夏季则喝乌龙茶;如果夏天不喜欢喝热茶,或是有些场合找不到热水,那么也可以选择冷泡茶,用常温的矿泉水和纯净水也可以冲泡来喝。

    工作压力比较大的可以喝花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶等,因为这些芳香类的花茶有疏肝解郁的功效。

碳酸、果汁饮料会越喝越渴,含糖太高一天不要超过一瓶

    夏天,许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料,觉得非常解渴过瘾。

    浙医二院营养科主任张片红说,“碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂和防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因,有利尿作用,会促进水分排出,所以夏天喝碳酸饮料会越喝越渴。”

    越喝越渴还是小事,碳酸饮料、果汁饮料对人体的最大危害是,含糖量太高。

   “ 越来越多证据显示,过量摄入糖带来的风险不仅限于摄入过多能量,糖会引起几乎所有和代谢症候群相关的疾病,包括高血压、三酸甘油酯过高、胰岛素抵抗、糖尿病,以及衰老。此外,可以认为糖会对肝脏产生与酒精类似的毒性。一些初步研究显示,糖过分摄入和癌症及认知能力下降有关。”

    全球权威科研期刊《自然》曾在2012年2月刊上发表过一篇论文《砂糖的毒性真相》指出,“糖的危害远在脂肪和卡路里之上。它可引发心脏病、中风、癌症、糖尿病等各种致命的慢性病;糖本身有毒,可导致代谢综合症,损伤肝脏;糖的危害还和酒精类似,可引起高血压和脂肪肝等。”

    饮料中究竟含有多少糖,顾中一医师用方糖做了个形象的类比——

    一罐355毫升的普通听装可乐,含糖39克,而一块常见的咖啡方糖重4.5克,因此喝一罐可乐就相当于一口气吃近9块方糖;货架饮料中,含糖量数得上高的要数乳酸菌饮料,每100毫升饮品中含糖16克,喝一瓶400毫升的大罐乳酸菌饮料,就相当于吞了16块方糖。

    所以夏天,碳酸饮料要少喝,如果想喝,最好喝无糖的零度可乐。果汁饮料中含钾、钠,对于大出汗的人来说,喝果汁饮料补充钾、钠也是可以的,但不要超过一瓶的量。一天喝一瓶,其多余的糖分可以代谢掉。

夏天喝热水比喝冰水更解渴

    夏天许多人喝冰水解热,专家提醒,要想解热,其实热水比冰水更快。

    有一个很经典的实验——高温或运动出汗后,先测一次体温,然后三个人分别喝下热水、温水、冰水,5分钟后再测体温,结果三个人体表温度的降温幅度由大到小为:喝热水>喝冰水>喝温水。

    “全世界各地都有人做过这个实验,结果很统一,意料之外,情理之中:喝热水则可引起血管扩张,促进排汗,将体内热量带出,使体温真正下降,之后会感觉非常凉爽,所以喝热水最解热。”浙二营养科主任张片红说。

    同样道理,夏天用热水洗澡,比用凉水洗澡更降体温。