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40°C的天气如何喝水
信息来源:管理员  发布时间:2015-7-27 14:25:17  点击率:2034次
 
  
成人出门锻炼、旅游,最好带瓶运动饮料。
      这几天大热,许多室外工作的人、旅游的人,汗从早上流到晚。还有一些人一整天闷在室内,空调间里呆的时间长了,难免会有鼻塞、头痛什么的,就想运动一下,通过出身大汗给身体“通通气”。医生提醒,夏天运动是好事,但记得出大汗后,不要只喝白开水等白水。
      运动饮料的保水性很好。研究发现,一次喝下500毫升运动性饮料,半小时后,你不会感觉有尿意,依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分,有“固水”的作用,可以减少尿量,但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升的白开水,半小时后,很多人就要上厕所,此时500毫升的白开水,只能保留50%-60%。而茶水的持水性更差,因为茶水中的茶多酚有利尿作用,一次性喝下大量茶水后,上厕所的频率会很高。
      当然了,不是所有人都适合运动饮料。像尿路结石病人,水喝得越多,尿得越多,对缓解病情越有好处,所以就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感,一个对糖敏感,也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全,也不适合运动饮料。
夏天孩子运动出汗多,建议喝点糖盐水。
      这种气温在户外超过一小时,出的汗应该和跑步一小时差不多了。
     “中暑起病比较急,主要就是脱水和电解质紊乱引发,所以第一应立刻离开高温环境,第二就是补充些淡盐水,短时间休息后,中暑症状一般都会消失。”浙医二院营养科主任张片红说。淡盐水比例没有讲究,只要不觉得咸,有点咸味,就差不多了。考虑到很多人出汗太多脱水后,有四肢无力的症状,所以最好在淡盐水的基础上加点糖。
坐在办公室里出汗少,夏天首选乌龙茶或花茶,不要喝运动性饮料。
      虽然这几天杭州连日高温,但对许多人来说,其实每天出的汗很少,整天呆在空调房里,出门车上也是空调。对于这类人,杭州市名中医、市中医院主任中医师汪明德说,一般认为,春天喝绿茶,因为最当季,尝新鲜;秋冬以红茶为主;夏季则喝乌龙茶;如果夏天不喜欢喝热茶,或是有些场合找不到热水,那么也可以选择冷泡茶,用常温的矿泉水和纯净水也可以冲泡来喝。
      工作压力比较大的可以喝花茶,如茉莉花茶、玫瑰花茶等,因为这些芳香类的花茶有疏肝解郁的功效。
碳酸、果汁饮料会越喝越渴,含糖太高一天不要超过一瓶。
      夏天,许多人喜欢喝冰镇的碳酸饮料或果汁饮料,觉得非常解渴过瘾。
浙医二院营养科主任张片红说,“碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂和防腐剂等物质,这些成分在体内代谢时需要大量的水分,而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因,有利尿作用,会促进水分排出,所以夏天喝碳酸饮料会越喝越渴。”
      越喝越渴还是小事,碳酸饮料、果汁饮料对人体的最大危害是,含糖量太高。糖会引起几乎所有和代谢症候群相关的疾病,包括高血压、三酸甘油酯过高、胰岛素抵抗、糖尿病,以及衰老。
夏天许多人喝冰水解热,专家提醒,要想解热,其实热水比冰水更快。
      有一个很经典的实验——高温或运动出汗后,先测一次体温,然后三个人分别喝下热水、温水、冰水,5分钟后再测体温,结果三个人体表温度的降温幅度由大到小为:喝热水>喝冰水>喝温水。“全世界各地都有人做过这个实验,结果很统一,意料之外,情理之中:喝热水则可引起血管扩张,促进排汗,将体内热量带出,使体温真正下降,之后会感觉非常凉爽,所以喝热水最解热。”浙二营养科主任张片红说。
     同样道理,夏天用热水洗澡,比用凉水洗澡更降体温。
 
 
     
 
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